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5 hábitos para sacar vuestra mejor versión en 2018

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Nutricionista vigo 5 habitos para vida sana

Comienza un nuevo año, y con él son muchas las personas que deciden mejorar algún aspecto de su vida proponiéndose nuevos retos y objetivos a alcanzar a lo largo del año. Entre los más habituales nos encontramos el de bajar de peso, comer de forma más saludable o empezar a hacer deporte. Para ello en este artículo os proponemos una lista de hábitos que os ayudarán a sacar la mejor versión de vosotros mismos este 2018.

1. Evita los procesados y llena tu cocina de productos naturales

El exceso de azúcar, cereales refinados, sal y grasas malas en nuestra alimentación es el principal culpable de la epidemia de sobrepeso y obesidad que estamos viviendo en nuestra sociedad. Si evitamos llenar nuestra despensa de alimentos poco saludables evitaremos su consumo habitual, mejorando en definitiva nuestra salud.

2. Consume más vegetales y frutas

Deben formar parte de nuestra dieta habitual, son alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, con un buen efecto saciante y nuestros principales aliados cuando queremos mejorar nuestros hábitos dietéticos o bajar de peso.  Para ello debemos consumir un mínimo de 5 piezas de fruta y verdura al día, este consumo evita que recurramos a otros alimentos poco saludables como la bollería industrial o las galletas.

3. Hidrátate correctamente

Son muchas las personas que beben mucho menos de lo que realmente necesitan o que basan su hidratación en el consumo de bebidas poco saludables. Beber en las cantidades adecuadas es tan importante como que el líquido que ingerimos sea beneficioso para nuestra salud. Por eso, lo ideal es que nuestra principal fuente de líquido sea el agua y que evitemos el consumo de alcohol y refrescos azucarados ya que están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como por ejemplo la diabetes.

4. Dedica tiempo a planificar tu alimentación

Con el estilo de vida actual en el que vivimos a contrarreloj, corriendo de un lado a otro, es muy fácil que dejemos de lado la planificación de nuestro menú. Este año debemos preocuparnos más por organizar nuestra alimentación y, en definitiva, cuidarnos más. Planificando  evitamos la monotonía y nos aseguramos de que nuestra dieta sea variada y cubra nuestras necesidades. Si no eres capaz de organizar tu menú semanal siempre puedes acudir a un nutricionista que te ayude y enseñe a hacerlo.

5. Practica ejercicio físico

El sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de múltiples enfermedades, entre las que encontramos la obesidad y los problemas cardiovasculares. Realizar ejercicio físico regularmente es una práctica beneficiosa para la salud y la prevención, que además, nos ayuda a mejorar nuestra composición corporal y a sentirnos mejor, por ello en nuestra lista de propósitos para este 2018 no debe faltar una rutina deportiva adaptada a nuestras necesidades.

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Si tienes alguna duda puedes solicitar una consulta con  nuestra nutricionista. Solicita una cita previa en nuestra clínica de Vigo a través del siguiente formulario:

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    Sistema de depilación TRIPHASE: prueba gratuíta

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    Sistema de depilación TRIPHASE Vigo

    Ven a probar a ICONICA SERVICIOS MÉDICOS el revolucionario sistema de depilación permanente denominado TRIPHASE que combina por primera vez: LÁSER + Luz Pulsada + Diodo en una misma máquina y sesión.

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    Respuestas para las dudas sobre depilación láser más habituales en hombres

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    Cada vez son más los hombres que se decantan por la depilación láser como método para eliminar el vello. Ya es habitual que ver a los hombres centros médico-estéticos, y lo cierto es que buscan sentirse a gusto consigo mismos.

    Resolvemos las principales dudas que los hombres trasladan a nuestro gabinete de depilación láser.

    ¿El vello masculino suele ser muy grueso?

    Sí, además, puede tender a enquistarse. Pero con la depilación láser resolvemos ese problema, ya que eliminamos el folículo piloso causante de esa afección y de que nazca el propio pelo. Sigue leyendo →

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    ICONICA Servicios Médicos de Vigo os desea unas Felices Fiestas!

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    Todo el equipo de profesionales de ICONICA Servicios Médicos de Vigo os desea unas Felices Fiestas y un 2018 repleto de sueños y retos cumplidos! clinica-iconica-vigo-feliz-navidad-2
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    Sistema de depilación TRIPHASE. Respondemos todas tus dudas

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    Como sabéis en diciembre incorporamos a la cartera de servicios un moderno y eficaz sistema de depilación: TRIPHASE. En este artículo queremos aclararos algunas de las dudas que nos están consultando por teléfono:

    ¿Qué debo hacer antes del tratamiento de depilación TRIPHASE?

    Es conveniente acudir a la primera sesión sin depilar para que el personal especializado pueda valorar el tipo y cantidad de vello y piel.

    También es importante que la zona a tratar esté limpia, libre de desodorante, cremas y maquillaje.

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    Recuperación postquirúrgica del Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

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    Hoy os explicamos cómo recuperamos a nuestros pacientes tras una operación de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) en nuestra clínica de Vigo, ICONICA Servicios Médicos.

    Recuperándote con nosotros de tu rotura de ligamento combinarás el trabajo con fisioterapeutas y entrenadores personales, todos ellos titulados y con amplia experiencia en recuperación de este tipo de lesiones.

    Además, En ICONICA Servicios Médicos contamos con un servicio de traumatología especialista en la cirugía de rodilla, liderado por la traumatóloga Dra. Ana Domínguez Ríos.

    CITA PARA RECUPERACIÓN POSQUIRÚRGICA DE ROTURA DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

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      LESIONES DE HOMBRO Y TRATAMIENTO DE FISIOTERAPIA

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      tratamiento-lesiones-de-hombro-vigo

      El hombro es una de las articulaciones del cuerpo que presenta mayor incidencia de patologías. Su estructura anatómica le permite ser una articulación con un gran rango de movilidad, pero al mismo tiempo también es la causa de tan alta incidencia de lesiones. Además, existen diferentes estructuras susceptibles de ser dañadas en un espacio muy reducido, tal como veremos a continuación.

      Las lesiones de hombro que se pueden presentar son de dos tipos:

      • Lesiones traumáticas: fracturas óseas, roturas musculares o tendinosas, luxaciones o lesión de Bankart entre otras.
      • Lesiones por sobreuso: tendinopatías, bursitis, o lesión de SLAP.

      TRATAMIENTOS DE LAS LESIONES DE HOMBRO

      En las lesiones traumáticas, es frecuente que sea necesaria una intervención quirúrgica para solucionar la lesión y posteriormente un tratamiento rehabilitador guiado por un fisioterapeuta.

      Por otra parte, en un amplio porcentaje de los pacientes que presentan lesiones por sobreuso, la intervención quirúrgica no es necesaria, siendo importante conocer el origen del problema para programar un tratamiento fisioterápico. Para ello se realizarán una serie de test que le servirán al traumatólogo y al fisioterapeuta para conocer las estructuras dañadas en cada paciente y así pautar un programa de rehabilitación personalizado.

      Los programas de rehabilitación personalizado engloban las siguientes terapias:

      • terapias de tipo analgésico: corrientes tipo TENS por ejemplo,
      • técnicas de terapia manual,
      • terapia de ultrasonidos,
      • punción seca,
      • ejercicio terapéutico,
      • correcciones ergonómicas que el fisioterapeuta realice en el paciente, ya sea en su ámbito laboral o deportivo. La colaboración e involucración del paciente en su propio tratamiento es un aspecto clave a tener en cuenta.

      En las lesiones por sobreuso es fundamental que el fisioterapeuta pueda valorar y tratar al paciente con la mayor agilidad posible desde el inicio de las molestias. De no ser así, las lesiones pueden agravarse y por lo tanto complicar y dilatar su recuperación.

      SOLICITUD CITA PREVIA SERVICIO DE ‘FISIOTERAPIA’

      Solicita cita previa en nuestro servicio de fisioterapia para el tratamiento de lesiones de hombro:

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        DIETAS ‘DETOX’: ¿POR QUÉ NO FUNCIONAN?

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        porque no funcionan las dietas detox

        Las dietas “detox” independientemente de cual sea nuestro objetivo, perder peso o limpiar nuestro organismo, no son saludables porque para seguirlas debes dejar de comer gran cantidad de alimentos beneficiosos para nuestro cuerpo, lo que lleva en muchos casos a mal nutrición y déficits nutricionales.

        La mayoría de las personas que deciden empezar un plan detox, creen que los síntomas que sufren durante este proceso son normales y quieren decir que el cuerpo está depurando esas toxinas pero no es así, todo esto ocurre porque estamos privando a nuestro organismo de la energía y nutrientes que necesita. Entre los síntomas más habituales podemos encontrar:

        • mareos,
        • irritabilidad,
        • cansancio,
        • falta de concentración,
        • etc.

        Nuestro cuerpo está desintoxicándose continuamente, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. La desintoxicación es un proceso esencial para mantenernos con vida, no necesita ningún zumo o batido que ayude a nuestro organismo a realizar esta función. Estamos diseñados para digerir los alimentos de nuestra dieta de forma natural, no para vivir a base de zumos. Por lo tanto, lo que suele ocurrir cuando dejamos de seguir estas dietas tan estrictas y volvemos a comer de la misma forma que antes, es que recuperamos todo el peso perdido (incluso a veces un par de kilitos más de los que ya teníamos) en poco tiempo debido al efecto rebote.

        Entonces… ¿Qué debemos hacer?

        Solamente tenemos que preocuparnos por aportarle a nuestro cuerpo lo que necesita, consumir alimentos naturales y de calidad y estar correctamente hidratados. Si tenemos en cuenta todo esto la desintoxicación se realizará perfectamente y mantendrás a tu organismo en equilibrio sin la necesidad de estar todo el día viviendo a base de zumos.

        Tened en cuenta que cuando consumimos verduras y frutas, ya ingerimos con ellas  todas las vitaminas y minerales que te pueden aportar esos famosos zumos. Y que, al comer las frutas enteras con piel aportamos un mayor número de nutrientes y fibra con efectos beneficiosos para nuestro cuerpo.

        Además, también debemos destacar lo beneficioso que resulta la práctica regular de ejercicio físico para nuestro organismo, mejora nuestro sistema cardiovascular y nos permite eliminar sustancias de deshecho a través del sudor.

        Nada ayuda más a nuestro cuerpo que:

        • aprender a comer,
        • llevar una buena hidratación y
        • practicar ejercicio físico.

        Por lo tanto, anímate a cambiar esos hábitos perjudiciales para tu salud, actívate y come sano, es lo único que tu cuerpo necesita para sentirse mejor.

        SOLICITA CITA CON NUESTRO NUTRICIONISTA EN ICONICA SERVICIOS MÉDICOS (VIGO)

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          Tratamiento de esguinces de rodilla y tobillo

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          En la práctica deportiva una de las lesiones más comunes son los esguinces, especialmente los que afectan a las articulaciones de rodilla y tobillo. Los participantes en deportes de impacto como el baloncesto, fútbol o atletismo son los que tienen un mayor riesgo de sufrir este tipo de lesión. Al igual que otras lesiones que afectan a deportistas, su correcto tratamiento y prevención son cruciales para no sufrir nuevas recaídas.

          ¿QUÉ ES UN ESGUINCE?

          Un esguince es una lesión que afecta a uno o varios ligamentos. Los ligamentos son estructuras articulares que se encargan de aportar estabilidad articular, por ello, se lesionan cuando la articulación se ve forzada a realizar un movimiento brusco más amplio del habitual. Cuando este movimiento se produce, los ligamentos son sometidos a un estiramiento que produce una lesión en sus fibras. Estas fibras pueden verse elongadas o bien rotas parcial o totalmente, dando lugar a esguinces de diferentes grados de gravedad.

          TRATAMIENTOS DE FISIOTERAPIA PARA ESGUINCE DE TOBILLO O RODILLA

          Nuestro servicio de fisioterapia realiza los siguientes tratamientos para recuperar esguinces de tobillo o rodilla:

          • Reposo: se debe ir aumentando el apoyo gradualmente, siendo necesario en ocasiones el uso de muletas.
          • Masaje: para drenar el edema.
          • Crioterapia: la aplicación de hielo varias veces al día permite obtener los beneficios de la vasoconstricción y ayuda a disminuir el dolor.
          • Vendaje funcional: limita únicamente el movimiento lesional, permitiendo cierta movilidad en la articulación y evitando así pérdidas de fuerza muscular y propiocepción.
          • Ultrasonidos y electroterapia: nos serán de utilidad para un control del dolor y de la inflamación.
          • Terapia manual: con el fin de trabajar los ligamentos dañados y favorecer su readaptación.

          Dentro del tratamiento se encuentran las fases de fortalecimiento muscular y trabajo propioceptivo, los cuales serán de gran importancia en la prevención de futuros esguinces:

          • Fortalecimiento muscular: se trabajarán los músculos que realizan el mismo movimiento que limita el ligamento, de este modo cuando el gesto lesivo se produzca la musculatura podrá trabajar activamente y proteger la articulación.
          • Propiocepción: se trabaja mediante ejercicios que permiten a la articulación responder mejor ante estímulos bruscos e inesperados. Nos ayudará a evitar posibles recaídas.
          Ejercicios de propiocepción
          Ejercicios de propiocepción. Ayudan a evitar recaídas en lesiones

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