Ahora es muy habitual observar como las raciones grandes, tamaño familiar o XL de ultraprocesados poco saludables han aumentado en los supermercados y cadenas de comida rápida. Ya no nos resulta raro que nos pregunten si queremos una ración más grande, la cual además no es mucho más cara, o incluso tiene el mismo precio, incentivando a muchas personas a comer por encima de sus necesidades día tras día, alimentos cargados de harinas refinadas, azúcares y grasas poco saludables. Cuando esto ocurre de forma habitual, el cuerpo tiende a ganar peso, el cual, en una sociedad altamente sedentaria, se traduce en un aumento de la grasa corporal y del riesgo de padecer problemas de salud.
Consejos para evitar el consumo de raciones grandes de productos ultraprocesados
Está comprobado que cuando nos ofrecen cantidades más grandes de un alimento, o cuando tenemos una oferta muy amplia de comida ante nuestros ojos, terminamos comiendo mucho más, aunque no tengamos hambre. Por eso, a continuación, os daremos unos consejos para evitar caer en esta situación.
- Aumenta tu consumo de vegetales y frutas en las comidas principales, esto te ayudará a controlar el hambre y te sentirás más saciado sin ingerir un exceso de calorías.
- Evita seleccionar alimentos procesados que vengan en formato extra grande, esto también se aplica a alimentos etiquetados como “light”, ya que si consumes mucha cantidad de un alimento “light”, reduces la variedad de nutrientes de tu dieta debido a que desplazas el consumo de otros alimentos más saludables y necesarios en tu alimentación.
- Para de comer cuando te sientas satisfecho, para ello es necesario comer sin prisas y masticar bien, la sensación de saciedad tarda en llegar a nuestro cerebro, por lo que, cuan más rápido y estresado comas, más tardarás en darte cuenta de que estás saciado e ingerirás cantidades más grandes de la que realmente necesitas.
- Cuando salgas a comer fuera de casa y te llenen demasiado el plato, no es necesario que te lo acabes, si no quieres desperdiciar esa comida siempre puedes pedir que te la pongan para llevar.
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