Estamos inmersos en estas fechas de constantes reuniones sociales en las que nos resulta inevitable excedernos en nuestras comidas, abusamos del brindis y quizás no descansamos lo suficiente.
A continuación os señalamos unas sencillas pautas para no descuidar nuestra salud cardiovascular y disfrutar al mismo tiempo de estas fechas tan especiales sin renunciar a algún que otro capricho:
- Comer despacio y masticar mucho. Evitemos las digestiones pesadas, flatulencias, ardores, gastritis, etc. ¡Disfrutemos de los sabores! Podemos además sustituir los cafés de las sobremesas por infusiones digestivas.
- No acostarse tras una comida copiosa pues dificultamos notablemente el ritmo de nuestra digestión.
- Moderar el consumo de mariscos (alto contenido en ácido úrico), turrones, mazapanes, polvorones (alto contenido en grasas y azúcares) e introducir más frutas y verduras de temporada, pescados y cereales integrales.
- Realizar cinco comidas al día. Los períodos de ayuno propician que lleguemos a las comidas importantes con ansiedad y caigamos en los atracones.
- Dar más importancia a disfrutar de las reuniones que a los atracones.
- El alcohol en su justa medida, acompañar las comidas con una copa de un buen vino o cava facilita la digestión y resultan suficientes para calmar el gusanillo.
- No te olvides de practicar ejercicio también en Navidad. Puedes organizar actividades con la familia como paseos tras las comidas, excursiones, senderismo, etc ¡planifícalo con antelación!
- Recuerda descansar lo suficiente, dormir entre 7-9h al día. El descanso es esencial para mantener óptimas nuestras funciones y sobre todo para nuestra salud cardiovascular.
Las personas con patologías como diabetes, hipertensión arterial, obesidad, hiperuricemias, insuficiencias cardiaca, pulmonar y renal, etc… deben consultar con su médico los posibles cambios que pueden hacer en la dieta en estas fechas y seguirlos al pie de la letra. Evitemos consecuencias tales como ganancia de peso, desequilibrios metabólicos y/o alteraciones digestivas. No tomemos estas fechas señaladas como excusa para cometer excesos, disfrutemos con “sentido común” y cuidemos nuestra salud!
Os recordamos que el equipo de ICONICA seguimos a vuestra disposición durante estas fiestas, no dudes en contactar con nosotros si necesitas asesoramiento nutricional y/o mantenerte activo estos días con nuestras clases de pilates terapéutico, hipopresivos o preparación física personalizada.
Felices Fiestas!
D.U.E Lara Fernández Salvador
Departamento de Enfermería
Iconica Servicios Médicos
